Il tuo matrimonio è alle porte ma avete messo su un paio di chili durante le feste natalizie?

Niente panico … è più facile del previsto, ecco qualche sano consiglio che vi aiuterà a tornare in perfetta forma… prima della temutissima prova abito:

• Evitare perentoriamente il digiuno. Digiunare non fa dimagrire ma al contrario mette il fisico in una condizione di forte stress che può sfociare in momenti di fame improvvisa ed incontrollata. Continuate a fare sempre 5 pasti al giorno, limitatevi a diminuire le porzioni
• Limitate la dose dei carboidrati (pane e pasta) ma non eliminateli assolutamente dalla vostra alimentazione
• Bere almeno 2 litri d’ acqua al giorno
• Arricchite il pranzo e la vostra cena sempre con abbondanti piatti di verdura cotta o cruda in quanto fonte di fibre oltre che di vitamine e sali minerali
• Tra i grassi privilegiate quelli vegetali, ottimo è l’olio extra vergine d’oliva
• Dite No ai dolci che ancora riempiono le dispense delle nostre cucine e preferite gli zuccheri di un sano e genuino frutto
• Mangiare lentamente e masticare a lungo il cibo, questo faciliterà la digestione e regolarerà positivamente il senso della fame e della sazietà a livello dell’ipotalamo. Da una recente ricerca è emerso che mangiare piano non solo è più salutare rispetto al trangugiare il cibo ma, addirittura, previene i chili di troppo
• Privilegiate carni e pesce magri, cotti magari al vapore alla griglia o al forno. Evitate fritture ed intingoli!
• Moderate l’assunzione di formaggi e latticini. Sì allo yougurt magro
• Evitate bevande ipercaloriche
• Evitate dolce e gelati
• Fare movimento: non è necessario passare l’intera giornata in palestra, basta una buona camminata, magari, a passo sostenuto

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